Hai innumerables métodos garantidos para perder o exceso de peso corporal. Pero é difícil dicir se traballan. Un destes trucos é a dieta perezosa. A súa base é beber 2 vasos de auga 20-30 minutos antes de cada comida. Segundo as críticas, unha dieta preguiceira leva a unha perda de peso significativa (os datos máis optimistas son 12 kg en 2 meses).
Dieta fácil para preguiceiros
O truco da dieta preguiceiro é a auga. Isto non é noticia. Todo o mundo escoitou que un vaso de auga antes dunha comida axudarache a perder rapidamente os quilos de máis. Pero ningún estudo confirmou este feito. Ata o ano pasado. Un grupo de científicos británicos realizou un estudo no que as persoas con sobrepeso sen dieta bebían 500 ml de auga morna 30 minutos antes de cada comida. E funcionou!
Pero a auga non contén compoñentes que favorezan a queima de graxa. O motivo é diferente. Beber 500 ml de auga écheche. Cando se consume antes das comidas, unha persoa come menos que cando come co estómago baleiro.
Propiedades útiles da dieta da auga
Os médicos recomendan beber auga morna pola mañá xa que reduce a actividade dos radicais libres que atacan o corpo. Tamén é recomendable non beber inmediatamente despois dunha comida. A dieta preguiceiro funciona segundo este principio: se se segue, o café da mañá substitúese por auga morna.
A loita contra o estreñimiento
Alimentación inadecuada, falta de exercicio, dietas drásticas, estrés, malos hábitos de bebida. . . Son as causas da disfunción intestinal. Hai inchazo, hemorróidas, estreñimiento, calambres abdominais.
Un vaso de auga morna pola mañá cun estómago baleiro axuda a mellorar a función intestinal. Unha semana despois, as feces normalízanse, o inchazo baixa.
Analgésico
Remedios caseiros naturais para a dor? Auga morna. O seu uso regular alivia as xaquecas, a dor abdominal durante a menstruación. A calor ten un efecto calmante e relaxa os músculos.
mellora da circulación sanguínea
A auga morna elimina as toxinas do sistema circulatorio e mellora o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Despois duns días de comer preguiceiro, a inxestión de enerxía para o traballo e o deporte aumenta.
Dieta para preguiceiros na casa
A dieta preguiceira funciona ou non? Os comentarios mostran que se segues as regras, os resultados chegarán rapidamente. Os horarios que se indican a continuación son orientativos e pódense adaptar á súa rutina diaria individual.
- Mañá (8: 00): beba 2 vasos de auga pura con limón co estómago baleiro. Esta é unha bebida que estimula o metabolismo. Axuda a encher o corpo de enerxía. Almorza 30 minutos despois de beber.
- Antes do xantar (10: 00-11: 00) - un vaso de auga morna ou a temperatura ambiente. A auga enche o estómago, reduce o apetito e prepara o corpo para a cea, que seguirá nun futuro próximo.
- Xantar (12: 00-13: 00) - 2 vasos de auga morna uns 30 minutos antes das comidas. Isto apoia a dixestión.
- Tarde (4: 00 p. m. ) - Na segunda metade do día, beba aproximadamente medio litro de auga a temperatura ambiente. Non beba esta cantidade dunha soa vez, senón repartila en varias doses. Beba parte desta dose antes da merenda.
- Noite (20: 00) - 2 vasos de auga morna, aos que podes engadir unha rodaja de limón e mel 30 minutos antes da cea.
Regras nutricionais importantes para os preguiceiros na auga
A auga apoia o proceso de queima de graxa corporal, elimina as toxinas non desexadas do corpo. Pero como se debe beber para apoiar o proceso de perda de peso? As suxestións a continuación baséanse nos descubrimentos da dieta preguiceira e da perda de peso.
Podes beber mentres comes?
Esta cuestión foi obxecto de moita discusión. Algúns expertos din que beber axuda a reducir as porcións de alimentos enchendo primeiro o estómago. Outros argumentan que é un hábito pouco saudable que leva á dilución do ácido do estómago e á consecuente indixestión.
cando beber
Recoméndase beber 20-30 minutos antes das comidas. Non se debe beber auga inmediatamente despois de comer - isto aumenta o volume do estómago.
O intervalo de tempo entre comer e beber é de 2 horas.
Podo beber antes de durmir?
Beber auga antes de durmir é unha mala idea, especialmente cando se intenta perder peso. As críticas de adelgazantes sobre a dieta de auga para a perda de peso para os preguiceiros mostran que non só leva a viaxes nocturnas ao baño, senón tamén a hinchazón matutina baixo os ollos.
Ademais, as persoas con presión arterial alta non deben beber auga en absoluto pola noite. Isto pode levar a un aumento do volume sanguíneo, un aumento da presión arterial.
Menú de mostra dunha dieta sinxela para preguiceiros
As revisións e os resultados da dieta para preguiceiros indican que non é necesario unirse estritamente a ningunha dieta en particular. Pódese comer calquera alimento. É mellor aprender os principios de preparar un menú saudable.
almorzo
Elaborando un menú dietético para preguiceiros para cada día, lembra que o almorzo é unha fonte de enerxía para todo o día. Debe cubrir o 20-25% da súa inxestión diaria.
O almorzo debe constar dos 3 nutrientes esenciais. Os carbohidratos complexos, a fibra son ideais para a saciedade a longo prazo. A presenza de vitaminas e minerais é importante, preferentemente en forma de froitas e verduras.
O almorzo saudable inclúe:
- cereais integrais - pan, cereais, cereais;
- proteínas - produtos lácteos (iogur, leite, queixo, queixo cottage), ovos, xamón magro;
- graxas de alta calidade - margarinas, manteiga, noces;
- froitas, verduras;
- semente.
Opcións de almorzo no menú Lazy Diet:
- Almorzo sen azucre: pan integral + produtos lácteos (queixo, queixo cottage); Xamón de polo ou pavo + verduras.
- Almorzo doce: produtos lácteos fermentados (iogur, kefir), leite fresco + froitas, noces, sementes.
xantar e cea
O xantar é a comida principal do día. Debe cubrir o 25-30% da inxestión enerxética diaria. A opción ideal é un prato quente. As sopas que non aumenten drasticamente a inxestión de enerxía son adecuadas (tamén serven como fonte de líquido).
A cea tamén é importante. A súa composición é semellante á cea.
Unha boa opción son as proteínas, os carbohidratos complexos. Algúns hidratos de carbono (pratos secundarios) pódense substituír por vexetais. A cea debe ser 3-4 horas antes de durmir.
O xantar/cea saudable inclúe:
- unha gran dose de vexetais en calquera forma;
- Fontes de proteínas - carne magra, peixe, ovos, queixo, carne de soia, legumes;
- Pratos secundarios (hidratos de carbono) - patacas, arroz, pasta, cuscús, trigo sarraceno, etc. ;
- graxas de alta calidade.
petiscos
A merenda da mañá e da tarde debe cubrir o 5-10% da inxestión enerxética diaria.
Os petiscos úsanse para eliminar a fame entre as comidas principais. Acurtan os intervalos entre as comidas, reducen o tamaño das porcións para satisfacer as dores de fame.
Opcións de merenda:
- Produtos lácteos fermentados (kéfir, leite acidophilus) en diversas formas.
- Froitas, verduras (pódense combinar con produtos lácteos).
- Barras de muesli, preferiblemente sen recheo.
Menú dietético alternativo
Se tes moitos quilos de máis, considera o seguinte gráfico de menú de dieta para preguiceiros para cada día. Un menú de dieta similar que é baixo en enerxía.
| almorzo | merenda | cea | Té da tarde | cea | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Pan integral + marmelada | ensalada | Risotto de verduras | froita | Pan con manteiga + té |
| #2 | Tortilla + Verduras | iogur branco | carne + verduras | Productos lácteos | peixe + verduras |
Non esqueza beber auga morna antes das comidas. Segundo os comentarios dos que perderon peso, unha dieta de auga para preguiceiros nunha versión máis estrita axudará a desfacerse de 10 kg en 2 semanas.
Dietas semellantes
Grazas á auga, podes perder peso de forma eficaz. Así o di o esquema nutricional revolucionario, como a dieta preguiceira. Ela promete perder facilmente algúns quilos de máis.
A autora da nova dieta da auga é a nutricionista Cynthia Sas. Segundo ela, coa axuda dunha bebida de auga e unha dieta saudable (podes usar o menú de dieta preguiceiro durante unha semana como base), podes perder máis de 3 kg en 3-4 días.
Como preparar unha bebida milagreira? Tome os seguintes ingredientes:
- 2 litros de auga potable limpa;
- un anaco de xenxibre fresco duns 3 cm de longo;
- 1 pepino;
- 1 limón medio;
- 12 follas de menta.
Cociñeira:
- Pelar e rallar o xenxibre.
- Pelar o pepino, cortar en rodajas finas.
- Lavar o limón, tamén cortalo.
- Coloque o xenxibre relado, as rodajas de pepino, as rodajas de limón e as follas de menta rasgadas nunha cunca grande.
- Despeje a mestura destes compoñentes con auga limpa e coloque na neveira.
- Deixa o recipiente na neveira durante a noite. Este tempo é necesario para a lixiviación dos ingredientes activos dos produtos para adelgazar.
Cales son os compoñentes da bebida:
- O xenxibre activa a dixestión, apoia a produción de zume gástrico.
- A menta actúa sobre a mucosa gástrica, evita a fame e favorece o metabolismo das graxas.
- O limón elimina as toxinas do corpo.
- O pepino elimina o exceso de auga.
Beba un vaso desta auga 3 veces ao día despois (! ) de cada comida. A cura de beber tamén pode ser apoiada por tés de herbas. Para aumentar os efectos desta opción de perda de peso para os preguiceiros (recensións respaldan isto), evite os alimentos fritos e ricos en sal e faga máis exercicio.
Esta dieta perezosa ten unha serie de beneficios, incluíndo:
- Capacidade de perder 3-4 kg en só 3-4 días.
- Falta de fame por encherse con líquidos saudables.
- limpeza corporal
Pero as críticas sobre a dieta preguiceira tamén apuntan ás desvantaxes, en particular:
- O risco dun efecto io-yo.
- Só é posible o cumprimento a curto prazo.
- Falta dunha serie de substancias importantes para o organismo cunha observación prolongada.
O principio nutricional dunha dieta acuática
A dieta perezosa moderna é relativamente fácil de seguir, como o menú que aparece a continuación.
Día 1:
- Almorzo: flocos de millo + leite.
- Merenda: mazá.
- Xantar: xamón, queixo baixo en graxa, tomate.
- Merenda da tarde: batido con arándanos.
- Cea: peixe ao vapor ou á prancha (bacallau) con verduras cocidas (por exemplo, mestura de cenoria, chícharos, millo).
Día 2:
- Almorzo: arroz inflado + leite.
- Merenda: Laranxa.
- Xantar: atún + verduras ao vapor + queixo.
- Merenda da tarde: batido con piña.
- Cea: pavo + patacas.
Día 3:
- Almorzo: arroz muesli + leite.
- Merenda: pomelo.
- Xantar: Repetir día 1.
- Merenda da tarde: batido de pexego.
- Cea: peituga de polo á prancha + cabaciño frito.
Día 4:
- Almorzo: avea + leite.
- Merenda: piña.
- Xantar: Repetir día 2.
- Merenda da tarde: batido con amorodos.
- Cea: coello cocido + arroz integral.
Por que é importante a temperatura da auga nunha dieta perezosa?
Beber auga morna pola mañá e antes das comidas, na que se basea a dieta perezosa, pode parecer estraño. Non obstante, recoméndase consumir líquido a temperatura ambiente durante todo o día. A auga fría provoca un choque no corpo, no sistema dixestivo. Pero por qué?
A medicina chinesa coñece os segredos da auga morna durante miles de anos. Considere os beneficios desde a perspectiva dun profano. Ao beber auga fría, o corpo ten que obter enerxía adicional quentándoa ata a temperatura corporal. O máis inconveniente é beber comida quente con auga fría. Cando o líquido é quentado polo corpo, o proceso dixestivo diminúe.
Polo tanto, a opción ideal é a auga morna a temperatura corporal, recomendada pola dieta preguiceira, cuxa eficacia se valora case exclusivamente positivamente. É natural para o corpo, non leva tempo para quentar.
Segundo a medicina oriental, beber auga morna axuda a limpar o corpo e recoméndase como fase final da desintoxicación "nocturna" (beber líquido quente pola mañá, cuxo propósito é eliminar as substancias nocivas acumuladas no corpo durante a noite). ).
Tamén sacia a sede máis rápido a temperatura ambiente. O motivo é o mesmo: o corpo necesita tempo para quentar a auga a unha temperatura onde as células poidan absorbela e hidratala. As bebidas frías non son absorbidas polas células, polo que o organismo ten que quentalas primeiro, o que lle custa enerxía. As membranas mucosas da boca, a larinxe, o estómago e os intestinos funcionan de forma incorrecta. Pero o máis importante é que leva tempo para que a bebida estea lista para o consumo celular, durante o cal o corpo pode enfrontarse á falta de líquido: deshidratación.